Rabu, 22 Oktober 2014

Ingin Tulang Kuat dan Sehat? "Nutrisi Tepat, Tulang Kuat dan Sehat."

Layaknya melakukan investasi, keputusan tepat akan membuahkan hasil yang memuaskan. Begitu pula dengan investasi untuk mendapatkan tulang sehat, keputusan untuk memilih asupan nutrisi yang tepat serta menjalani aktivitas fisik merupakan kunci keberhasilan untuk memiliki tulang sehat tersebut.

Ayo simak Booklet Edukasi seputar nutrisi yang tepat untuk tulang yang sehat. Dijamin, keluhan tentang tulang bisa diminimalisir. Ikuti tips sehat berikut ini:

  • Pastikan asupan kalsium cukup sesuai dengan yang direkomendasikan
  • Pertahankan kecukupan asupan vitamin D melalui paparan sinar matahari, diet, maupun melalui asupan suplemen
  • Lakukan diet, nutrisi seimbang termasuk asupan protein yang cukup, buah - buahan dan sayuran segar yang baik untuk tulang dan kesehatan lainnya
  • Menjaga berat badan yang sehat, karena berat badan yang kurang merupakan faktor risiko kuat osteoporosis (IMT < 18,5 kg/m2)
  • Weight bearing exercise (mis. Berjalan, berlari, olahraga, latihan kekuatan, menari) membantu membangun massa dan kekuatan tulang pada usia dewasa dan memperlambat keropos tulang pada usia lanjut
  • Hindari merokok karena menghambat kerja sel pembangun tulang dan meningkatkan risiko patah tulang
  • Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan (>2 standar unit per hari) karena dapat meningkatkan risiko patah tulang (fraktur) pada bagian pinggul/pangkal paha dan bagian lainnya
  • Batasi penggunaan garam dan kafein dalam jumlah sedang, karena dapat meningkatkan hilangnya kalsium dari tubuh, terutama jika asupan kalsium tidak memada
7493 Dilihat