5 Cara Sederhana Menjaga Kebugaran Mental

Kebugaran fisik sudah tentu mendapatkan perhatian untuk alasan menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit, serta menjaga kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Bagaimana halnya dengan kebugaran mental? Kebugaran mental ternyata sama pentingnya dengan kebugaran fisik dan tidak boleh diabaikan. Kebugaran mental berarti menjaga kesehatan otak dan emosi dalam kondisi prima yang dapat bermanfaat untuk mendapatkan pikiran yang lebih tajam dan tubuh yang lebih sehat hingga masa mendatang.

Selama ini sudah banyak pemahaman bahwa apa yang kita pikirkan akan mempengaruhi tubuh fisik kita, begitu juga apa yang kita alami di tubuh fisik akan mempengaruhi kualitas pemikiran kita. Terganggunya kesehatan pikiran oleh pemikiran dan perasaan negatif akan memicu keluarnya hormon dan reaksi kimia dalam tubuh yang mempengaruhi kondisi fisik secara negaif, ketika hal ini berlangsung berkepanjangan fenomena ini akan memicu munculnya masalah fisik yang sebenarnya bermula dari pikiran.

Menjaga kebugaran mental sebenarnya tidaklah sulit dilakukan dan tidak harus menghabiskan banyak waktu. Hanya butuh beberapa menit setiap hari sudah dapat membantu Anda merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih. Anda juga bisa memulainya dengan beberapa kebiasaan sederhana seperti di bawah ini.

1. Hindari multitasking

Multitasking merupakan kemampuan untuk mengerjakan beberapa hal sekaligus pada saat yang bersamaan. Banyak orang melakukan multitasking dengan harapan mempermudah dan mempersingkat waktu dalam mengerjakan sesuatu. Kenyataannya, dalam banyak kasus multitasking malah cenderung tidak membuat lebih produktif bahkan menciptakan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya.

Otak kita sebenarnya hanya dapat fokus pada satu tugas dalam satu waktu, dan tidak didesain untuk menampung beberapa tugas berat dalam waktu bersamaan. Mungkin kita tidak merasa bahwa tugas tersebut berat, namun melakukan pergantian tugas secara terus menerus dalam waktu yang cepat dan bersamaan adalah hal yang berat untuk dilakukan oleh otak kita. Oleh karena itu, multitasking dapat menganggu kinerja otak dan menyebabkan otak kehilangan kemampuan untuk bepikir tajam, serta dapat menganggu memori jangka panjang.

1. Berpikir positif

Meski terkadang sulit, berpikir positif sangat baik untuk menjaga kebugaran mental. Berpikir positif sebaiknya dimulai dengan berbicara pada diri sendiri (self-talk). Jika self-talk Anda kebanyakan negatif, maka pandangan hidup Anda kemungkinan pesimis. Sebaliknya, jika self-talk Anda sebagian besar positif, maka Anda kemungkinan orang yang optimis dan memiliki kepercayaan diri. Pemikir positif memiliki keterampilan mengelola stres yang lebih baik dan bermanfaat bagi kesehatan mental secara keseluruhan.

1. Mencoba sesuatu yang berbeda

Keluar sejenak dari rutinitas dan mencoba pengalaman baru dapat membantu menjaga otak tetap sehat dengan membiarkan otak tetap aktif dan meningkatkan vitalitasnya. Pengalaman baru dapat dilakukan secara sederhana ke dalam kehidupan sehari-hari seperti mencoba makanan baru, traveling, mencoba cara baru untuk menyelesaikan tugas rutin, dan menggunakan rute yang berbeda untuk pergi bekerja atau supermarket.

1. Bermain game

Bermain game merupakan salah satu cara yang menyenangkan untuk menjaga kebugaran mental dengan melatih otot otak dan ketajaman pikiran. Jenis game yang dianjurkan adalah permainan logika seperti teka-teki silang, sudoku, dan board games. Selain itu, permainan aksi cepat (action game) juga dianjurkan karena dapat meningkatkan kemampuan dan reaksi cepat terhadap hal-hal baru.

1. Membaca

Membaca merupakan kegiatan yang sangat baik untuk menjaga kebugaran mental, karena dapat melatih daya ingat, menumbuhkan daya imajinasi dan visualisasi, serta dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Orang yang membaca buku secara teratur biasanya akan memiliki tingkat stres dan depresi yang jauh lebih rendah serta rasa relaksasi yang lebih kuat dibandingkan mereka yang lebih sering menonton televisi atau memainkan ponsel pintar.

Dengan menjaga kebugaran mental, Anda dapat merasakan beberapa efek seperti suasana hati yang membaik, membantu mengatasi kesulitan hidup secara efektif dan menikmati hidup secara keseluruhan.
 

Sumber

1. The Importance of Mental Fitness - Healthline